在使用彈力繩的時(shí)候，最好將雙腳打開后與肩部同寬，雙腳踩住彈力繩的中間 ， 手握住繩柄后上舉，人處于半下蹲的姿勢(shì)，以此重復(fù)動(dòng)作，或者握住繩柄后繞道手臂后側(cè)，左腳踩住彈力繩做弓步訓(xùn)練，之后換腳重復(fù)動(dòng)作 。
在正確使用彈力繩的時(shí)候，不同的動(dòng)作其鍛煉的效果也就不同 ， 一般來說在練習(xí)的時(shí)候，主要將雙腳打開與肩部處于同寬的姿勢(shì)，用腳踩住彈力繩的中間處，雙手握住繩柄后做下蹲動(dòng)作，但要注意膝蓋不要越過腳尖為宜 。
【彈力繩如何正確使用?】或者將前腳踩住彈力繩的一端，之后將雙手握住繩柄后繞道手臂的后側(cè)，將彈力繩舉到肩部的上方，再做弓步訓(xùn)練 ， 之后換腳進(jìn)行重復(fù)以上的動(dòng)作，但要注意保持身體平衡，腰腹部收緊，這樣能對(duì)臀部或者大腿前后側(cè)肌肉得到很好的鍛煉 。
若是想更好的鍛煉臀部的肌肉，可將左腳踩住彈力繩，將另一端固定在右腳上，之后保持右腳的腳尖稍微的向上，還要向側(cè)邊慢慢的上抬，以此重復(fù)動(dòng)作，之后換腳進(jìn)行，這樣能刺激臀部肌肉的生成 。

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