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最有效果的瘦身瘦大腿運(yùn)動(dòng)

生活經(jīng)驗(yàn)

1、倒踩腳踏車(chē)，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害 。
2、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
【最有效果的瘦身瘦大腿運(yùn)動(dòng)】3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之后，大腿會(huì)感覺(jué)非常的酸，則這個(gè)時(shí)候可以稍微擺動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，并且運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘 。
4、弓箭步式 ， 加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條 ， 從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘 。
5、側(cè)抬腿式，很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收 ， 整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕 ， 這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效 。
6、下蹲運(yùn)動(dòng)，站姿 ， 雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩手臂向前抬起來(lái) ， 與肩同高 ， 蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來(lái) 。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉 。
7、空騎自行車(chē)，平躺，然后雙腿抬起來(lái)，開(kāi)始做騎自行車(chē)的腳蹬運(yùn)動(dòng) 。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢 ， 這運(yùn)動(dòng)相對(duì)有點(diǎn)難度，做一會(huì)兒就會(huì)很累，長(zhǎng)期堅(jiān)持做的話，效果會(huì)很明顯的哦!

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